z hantlami

[...] szeroki nachwyt / nachwyt / wąski podchwyt 4x12 12, 9, 9x50 / 12, 8, 9x48 / 12, 8, 8x48 / 12, 8, 8x48 3a. Face pull regr. 9/9/12/15 9x27 / 9x27 / 12x24 / 15x20 3b. Szrugsy hantlami leżąc 4x20 20x15 / 20x15 / 20x15 / 20x15 4. podciąganie wąski nachwyt 4x6 6x0 / 6x0 / 6x0 / 6x0 5. Uginanie hantlami z supinacją 4x8 8x17 / 8x17 / 8x17 / 8x17 [...]

[...] 50x16 /60x10,10,10 /70x10 różne chwyty Ściąganie wąsko neu. 3x15-20 (sztabki) 6/7/7 6/7/7 6/6/7 FacePull 3s 20x10 /20x10 /20x12 5x10/ 6x10 /5x20 5x20/ 6x12 /6x12 Szrugsy hantlami 3s 18x20 /23x20 /23x23 20x25 /27x24 /18x40 20x30 /26x25 /30x15 Uginanie z łamaną 23x10 /28x8 /33x6 Uginanie hantlami 13x8 /11x10 /9x12 /7x18 Przedramie - sandow 4x30 [...]

[...] Hantle skos 25 x8,8,7 27 x8,8,8 28 x8,8,8 Rozpiętki 10 x10,10,10 10 x10,10,10 10 x10,10,10 WL wąsko 50 x8/ 55 x6,6,6 50 x8/ 57.5 x6,6,6 50 x8/ 57.5 x6/ 55 x6,6 Francuz hantlami 12 x8,8,8 13 x8,8,8 14 x8,8,8 Niewiele spałem w nocy, poszedłem na trening przymulony i zeszło ~półtorej godziny samego treningu. WL świetnie, ciasno, z zapasem. [...]

[...] 4. Przysiady - powyżej 87,5 było już ciężkie, ewidentnie pomagałem sobie plecami przy wstawaniu 5. W Rack pull może jeszcze 5-7,5kg na te 6 powtórzeń 6. Wykroki z dwoma 20kg hantlami już megaa ciężko. Wstyd się przyznać, ale w 2 i 3 serii zawiązałem paski bo trzymanie hantelek było już słabe. Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2017-10-22 18:16:43

[...] / 7x 2a. Francuz leżąc 4x10-12 12x34 / 12x34 / 10x40 / 10x40 12x36 / 12x36 / 10x42 / 10x42 12x38 / 12x38 / 10x44 / 10x44 12x40 / 12x40 / 10x46 / 10x46 2b. Uginanie hantlami 4x10-12 12x15 / 12x15 / 10x17 / 10x17 12x16 / 12x16 / 10x18 / 10x18 12x17 / 12x17 / 10x19 / 10x19 12x18 / 12x18 / 10x20 / 10x20 3a. Ściąganie wyciągu [...]

[...] tyłu...nie wiem czym jest to spowodowane budową czy czymkolwiek,ale nie potrafię mieć minimalnego pochylenia,a naprawdę niejednokrotnie próbowałam i ćwiczyłam na sucho i z ciężarem a gleby nie zaliczę,bo może to tak wygląda z boku,ale ja nie lecę do przodu a barki to wiem,że do poprawy chociaż czasami mam ochotę rzucić hantlami i iść do domu

[...] do brody leżąc (tylny akton naramiennych) 15x5 bloczek ciężaru/15x4 bloczek ciężaru/15x3 bloczek ciezaru 5. Unoszenie przednio boczne 15/15/15x5kg KAPTURY 5a. Szrugsy hantlami 15/15/15/15x30 kg BRZUCH 6. Unoszenie tułowia z nogami na ławeczce 20/20/20 7. Unoszenie tułowia leżąc 30/30/30/30 Klatka piersiowa 8. Wyciskanie hantli głową w dół [...]

[...] on 80g Classic Whey 100% 50g Na noc UNS ZinMagb6 1tbl UNS Good Night pro 40g UNS VitaMin UNS Flavo 1tbl Biceps Uginanie gyfem łamanym stojąc 4-5s ostatnia 10x57kg Uginania hantlami stojąc z supinacja 15x12,5kg 13x15kg 10x15kg Uginania młotkowe 12x15kg 12x17,5kg 10x20kg Uginania na ławce skośnej hantlami 10x10kg 10x12,5kg 10x15kg Tric [...]

[...] UNS Bcaa 2-1-1 10g Agmatyna 1g Po treningu Carbo on 100g Classic Whey 100% 50g Na noc UNS ZinMagb6 1tbl UNS Good Night pro 40g UNS VitaMin UNS Flavo 1tbl Bicek Uginanie hantlami z supinacja 3s Uginanie z krzywką 3s Uginanie modlitewnik maszyna 3s Tric Prostowanie ramion z linka 4s Francuz hantlami 3s Pompki na poręczach maszyna 4s Schodki [...]

[...] 5 serii 20/15/15/12/12 cw/5/10/15/17,5 6) wyciskanie hantli na barki + podciąganie sztangi do mostka 3 serie 20+12/15+12/15+12 12kg+15kg/14kg+17,5kg/14kg+20kg 7) uginanie hantlami (biceps) 3 serie: 10x8kg, 10x10kg, 10x10kg 8) unoszenie hantli przodem + bokiem 3 serie (4kg) 10+10/10+10/10+10 cardio 10 min Dieta: 1) wątróbka na smalcu z cebulą, [...]

Trening dzień 3. snatch jedną ręką 5/6/7,5 kg martwy na prostych nogach ze sztangielkami 7,5/10/12,5 kg plie 10/15/17,5 kg wiosłowanie hantlami w opadzie 7,5/7,5/7,5 kg (nie zwiększałam, bo starałam się wyczuć, czy w ogóle pracują dobre mięśnie) wyciskanie hantli na podłodze 4,5/ 5/ 6 kg w planie były jeszcze unoszenie kolan w zwisie i jeżyki, [...]

[...] 30s/30s/40s + dwa boczne po 30 s (słabizna, może zrobię z tego cel treningowy na następne dwa miesiące :-D) 5 wznosy bioder 30/30/30 kg (jednak dałam jakoś radę z dwoma hantlami) 10x15/15x20/20x20 kg (więcej obciążenie nie byłam w stanie utrzymać na jednej hantli,a dwóch nie utrzymam równocześnie, więc zrobiłam wiele powtórzeń) 10/15/20 kg [...]

[...] po okresie, bo dziś dostałam. Tak samo cele, bo dziś się kiepsko czuje więc nie będę w takim dniu zaczynać. Cele: Dieta: 2000 kcal Trening/tydz: 3x trening w domu z gumami i hantlami 2x rower stacjonarny Kroki: 8tys/dzień +Ćwiczenia od fizjo+MDM Obciążenie dopiero zaczynam wprowadzać po porodzie, także będą to śmieszne ciężary, a nawet w sumie w [...]

[...] wczorajszy wpis z treningu: Poniedziałek Plecy: - podciąganie na drążku do brody w szerokim nachwycie 3x12-6 - podciąganie na drążku w wąskim nachwycie 3x 12-6 - wiosłowanie hantlami nachwytem 5x 12-8 22kgx2 - wiosłowanie hantlami chwyt neutralny 5x 12-8 22kgx2 Biceps: - uginania ze sztangielkami stojąc oburącz 3x 12-8 19kgx2 - uginania na [...]

[...] bez cwiczen na nogi i brzuch dzis bylo: wyciskanie hantli lezac: 12x 5kg, 10x 6kg, 8x 7kg, 6x 8kg, 24x 5kg rozpietki: 12x 5kg, 10x 6kg, 8x 7kg, 6x 8kg, 24x 5kg wioslowanie hantlami: 12x 10kg, 10x 10kg, 8x 12kg, 6x 14kg, 24x 10kg (na obie rece) przyciaganie drazka wyciagu do klatki: 12x 30kg, 10x 35kg, 8x 40kg, 4x 45 kg (nie dalam rady 6), 12x [...]

[...] Wyciskanie leżąc 94x5 / 102x5 / 109x5 / 117x5 / 125x5 FILM Dociskanie 130kg x 6 / 140kg x 5 FILM Aktywne opuszczanie 150kg x 5 Powtorzenia izometryczne x 6 / x 6 Wyciskanie hantlami ławce skośnej głową w dół 45kg x 8 / 47 kg x 7 Barki Wyciskanie hantli siedząc 22kg x 10 / 24kg x 10 / 26 x 10 / 28kg x 8 Unoszenie hantli bokiem w górę 12kg x [...]

[...] kosztowalo ale odkryłem ze jak robie takie nie do konca to bólu w barku nie ma a dodatkowo trening barkow nie zaczynam od typowo silowego cwiczenia tylko dosc pompującej ss hantlami , bardzo dobrze mnie to rozgrzewa i upewnia ze nie będzie klęski w wyciskaniu Ogólnie dobrze poszlo , nie liczyłem wogule ciężaru w wyciskaniu i dlatego może [...]

Poniedziałek, Czwartek -4x20 brzuszków KLATA: -Wyciskanie sztangi na poziomie sztanga 4 serie po 16,12,10,8 -Wyciskanie na skosie hantlami 3 serie po 12,10,8 -Rozpiętki hantlami 3 serie po 12,10,8 TRICEPS: -Wyciskanie sztangi wąskim chwytem do klaty 3 serie po 12,10,8 -Wyciskanie wąskim chwytem do czoła 3 serie po 12,10,8 -Wyciskanie francuskie [...]

[...] plecy z forumową użytkowniczką Laurą :-D -Wiosło połsztangą 5x8 + dropy i regresy, 8x20 / 8x40 /8x60 /8x80 /10x85 +drop od razu 60x15 (ciezar podaje bez sztangi) -Wioslo hantlami na lawce skosnej lezac oburącz 3x15 + jedna seria jednoracz 20p wszystko na 22kg -Wioslo na hummerze 3x20-10 + drop składajacy sie z około 50p - Podciąganie na [...]

[...] juz po nim pompka sie dobra pojawiła i nawet z zapasem jakiś 2-3p skończyłem więc na nastepnym treningu dołoże jakieś 5kg na hantlę. Chciałym by za 3-4 tyg móc machać hantlami 65kg na 8p :-D W pompach dolozone 5kg ale tu też inaczej sobie porecze ustawiłęm bo ostatnio były do trójkąta a teraz równolegle do siebie, coby inny bodziec mojej [...]